心と体をリラックスさせるマインドフルネス入門１ ＜実践編＞

マインドフルネスとは「 “今”に意識を向け、自分に起きていること・体験していることにただ気付いている状態」のこと。 
 
「今パスタを食べているとしたら、“私は今パスタを食べている” ということにちゃんと気付いている状態がマインドフルな状態、すなわち“マインドフルネス”です。内面的なことも同様で、もし今、何かに腹を立てているのだとしたら、“私は今、怒っているんだ” と客観的に気付いているのがマインドフルな状態。怒りに任せて怒鳴り散らしているのは怒りと同化している状態で、自分が怒っていることに気付けていません。気付くことができれば怒りと距離をとることができます。そして怒りの感情に影響されずに、冷静に次の行動に移ることができるのです」（あかるかさん）
 

そうは言っても、つい頭の中はあれこれ考えてしまいがち。一説によると、人は1日6万回も思考しているそうです。特につらいときや寂しいときなど気持ちに余裕がないときは、マイナスの考えがとめどなくあふれ、過去や未来を行ったり来たり。そして不安は際限なく膨らんでしまいます…。 
 
「そんなときこそ、意識を〝今この瞬間〟に持ってきて、今自分が何を思い、何を考えているかに、ただ気付いてみましょう。この〝ただ気付いているという感覚〟は、繰り返し練習することでつかめるようになるので、ぜひ実践してみてくださいね」（あかるかさん）
 

今回は、意識を今に向ける簡単な方法をご紹介。続けていくことで、「マインドフルネスってこういうことなんだ」という感覚をつかめるようになります。
 

 
「小鳥の鳴き声や波の音など、自然音を流して行うのもおすすめです。5分間のマインドフルネスを終えたら、体の力が抜けてリラックスしているなど、心身の変化を感じることでしょう。目を開けたとき、視界がクリアになったように感じるかもしれませんし、逆に、初めて体の痛みや疲れに気付くかもしれません。マインドフルネスの体験は人によってさまざま。同じ人が行っても、毎回違う体験が訪れます」（あかるかさん）
 
マインドフルネス体験はいかがでしたか？ 深い呼吸で意識を「今」に戻してあげるマインドフルネスは、本来の自分自身に戻っていくことなのかもしれません。
次回は、シーン別のマインドフルネス活用術をお伝えします。