目指せカーヴィボディ！　おうちでできる美尻トレーニング＜初級編＞

カーヴィなボディラインに欠かせないキュッ！と上がったお尻、憧れますよね。
そこで、女性らしいボディラインをコンセプトにしたフィットネスイベント「Fitness Angel」に出場し、2年連続グランプリを獲得した女性専門ボディメイクトレーナー、アミン・カレダさんに、おうちで簡単にできる美尻トレーニングを伝授してもらいます。

1回目は、美尻トレーニングのメリットから、トレーニング効率をアップさせるウォーミングアップ、運動が苦手な人でもトライしやすい初心者向け美尻トレーニングをご紹介。さっそく今日から始めて、どんなファッションも余裕で着こなせる上向きヒップを目指しましょう！

誰もが憧れるカーヴィボディのアミンさんですが、ここに行き着くまでには、数えきれないほどの失敗や苦労があったそう。そんな理想のボディを目指しさまよい続けたアミンさんが最終的にたどり着いたのが、「お尻」に重点を置くトレーニング法でした。

「“美しく女性らしい体”とは胸とお尻にほどよく脂肪がついていて丸みがあり、それと比べてウエストが細い、ウエストとお尻の高低差のある体だと思います」（アミンさん）
お尻を鍛えることで、お尻のトップの位置が変わり全体的に張りが出てきます。また、お尻を正しく鍛えると、お尻の筋肉を機能的に使えるようになるため全身のスタイルアップが目指せ、くびれも美脚も手に入るのです。

美尻に近づくためには、トレーニングでお尻の筋肉をさまざまな角度から刺激して目覚めさせ、お尻の筋肉をしっかり動かせるようになることが大切です。
「普段の生活では、脚を組まないことも大事。脚を組むとお尻のインナーが引き伸ばされて歪み、お尻に左右差が生まれてしまうんです。また、日本人に多い床座りもおすすめできません。できるだけ椅子に座るように心がけるだけでもお尻の形が変わってくるはずですよ」（アミンさん）

床に座る習慣や日常生活で凝り固まったお尻で、いきなりトレーニングを行うのはNG。お尻周りの筋肉をしっかりほぐし、柔軟に整えてから行うことで、ケガの予防になるだけでなく、トレーニングのパフォーマンスが飛躍的にアップします。 

脚の付け根は、座りっぱなしの生活や運動不足で詰まりやすい場所。テニスボールを使って圧をかけながらほぐし、詰まりを流しましょう。

お尻まわりの筋肉をしっかりほぐしたら、さっそく美尻トレーニングスタート。まずは、お尻と腰の筋肉を強化できる初心者におすすめのエクササイズ「グルーツブリッジ」にTRY！