キレイと健康は「美しい腸」から始まる！２＜腸ストレッチ編＞

あおむけに寝て膝を立て、脚を肩幅に開きます。その姿勢から、上半身は上向きのまま、息を大きく吐きながら膝を左に倒します。息を吸うタイミングで膝を元の位置に戻し、再び大きく吐きながら膝を右に倒します。左右交互に３セット行いましょう。

同じ動きを脚を組んだ状態で行うと、ストレッチ効果が高まります。上半身は上向きのまま、ゆったりした呼吸に合わせて、吐きながら脚を倒し、吸いながら戻す。左右交互に３セット行ったら、脚を組み変えて３セット。左右同じ回数を行いましょう。

「脚を組むことで、腹斜筋により強くストレッチがかかります」（真野さん）

椅子に浅めに座り、脚を肩幅に開きます。足裏を床につけたまま、息を大きく吐きながらゆっくり後ろを振り返り、両手で背もたれをつかみます。その姿勢で2～3回呼吸をしてから元の姿勢に戻します。左右交互に３セット繰り返しましょう。

座った姿勢で左脚を上にして組み、息をゆっくり吐きながら、左側に体をひねって左手で背もたれを抱え込みます。右腕はてのひらを外側に向けて伸ばし、組んだ左脚に当て、左脚をグーッと押すことで、さらにストレッチ効果がアップ。大きくゆったりした呼吸を意識しましょう。脚を組み替えて、右側も同じように行います。左右交互に３セット繰り返しましょう。

脚を肩幅の2倍を目安に開き、膝とつま先の方向を外向きにそろえます。息を大きく吐きながら、ゆっくり腰を落としていきます。前かがみになったり、お尻を突き出したりしないよう注意。背骨が床と垂直になることを意識しましょう。両手は太腿の内側に指がくるように添えます。この姿勢になったら、自然な呼吸で10秒キープ。慣れてきたら少しずつ伸ばして30秒キープを目指します。これがコシワリの基本姿勢です。

コシワリの基本姿勢から、息を大きく吐きながら右肩を少しずつ内側に入れていきます。肩甲骨まわりが伸びていくのが感じられるはず。息を吸いながら基本姿勢に戻したら、次は左肩を内側に入れて同じように伸ばします。