2018.04.06

スポーツを始めよう! PART4<アクアエクササイズ編>

「スポーツを始めよう!」シリーズの最終回は、運動が苦手な方にもおすすめのアクアエクササイズを紹介します。水中でのエクササイズは運動効率が高い上に、ストレス解消にもオススメ! 教えてくれるのはMIZUNO アクアアドバイザーの森 裕美さんです。

プールのフリーレーンでできる簡単アクアエクササイズ

体力に自信のない方や泳げない方でも、浮力のある水中を歩くだけのアクアエクササイズなら簡単! ただ歩くだけでなく、きちんと脚や手を動かしながら歩くと効率よくエクササイズができます。ここで紹介するのは初心者向けのメニュー。記載の距離を参考に、自分の体力に合わせて調整してくださいね。
 

1 前向き歩き(25m×2往復=100m)

脚をかかとから出すように意識して、手は平泳ぎのように片腕ずつ水平に大きく水をかきながら歩きます。
 

2 後ろ向き歩き(25m×1往復=50m)

両手を胸から前に押すようにして、反動でつま先から着地して後ろへ進むように歩きます。
 

3 前向きジョギング(25m×2往復=100m)

手のひらで水を後ろへ交互に押しながら、足は軽く弾むようにジョギングします。
 

4 大股前向き歩き(25m×1往復=50m)

かかとから大きく前に踏み込み、両手はしっかり水をとらえるようにしながら大きく動かします。
 

5 膝アップ(25m)

両手を水面の近くにおき、膝が手のひらに届くように大きく太ももを引き上げながら歩きます。
 

6 ツイスト前向き歩き(25m)

膝を骨盤の高さに上げやや内側にひねります。右足を上げたら右に、左足を上げたら左に腰をひねって手で水をかきながら歩きます。
 

7 胸のストレッチ(25m)

両腕と胸を大きく開きながら前向きに歩きます。
 

8 腰のストレッチ(25m)

背中と腰を丸めて腕を前に伸ばすようにし、太ももを胸に近づけるように上げながら後ろ向きに歩きます。


MIZUNOWOMENS スイムウエアセパレーツ(三分丈) 10,500円 ※税抜価格
 

スイムウェアを選びましょう!

デザインも色も豊富なスイムウェアはアクアエクササイズを楽しくしてくれます。水中ウォーキングなどアクアエクササイズには脚丈のあるレギンスタイプがおすすめ。冷えを防ぎたい方には保温素材のスイムウェアもありますよ!
 

スイムウェアは体を動かしやすいセパレートタイプや、体型をカバーできるオールインワンタイプなどさまざま。シューズの着用がOKのプールなら、水中用のウォーキングシューズを履くと運動がラクになります。アクアエクササイズに慣れて、より負荷をかけたい方には水中グローブがオススメです。
(左から)アクアウォーキングⅡ 5,000円、MIZUNOWOMENS スイムウエアセパレーツ 11,500円、BGアクア セパレーツ 15,200円、ソフトミット 2,000円 ※すべて税抜価格


水着を着るようになるだけでボディラインに対する意識が変わります。体力や体調に合わせて無理せずマイペースでアクアエクササイズにトライしてみてくださいね。

モデル/京奈
 

森 裕美

監修 森 裕美さん
MIZUNOアクア アドバイザー

MIZUNOアクア アドバイザー他に、(株)ルネサンステクニカルエデュケーター、シナプソロジー教育トレーナー、介護予防運動指導員、東京リゾート&スポーツ専門学校 非常勤講師として多岐に活動中。
エスポートミズノ(ミズノ東京店)
東京都千代田区神田小川町3-1 TEL 03-3233-7000(売場番号案内)
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MIZUNO 公式ホームページ:https://www.mizuno.jp/

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