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スポーツを始めよう! PART1<ランニング編>

2018.01.19

今年こそスポーツを始めたいと考えている方も多いのではないでしょうか。そんな方のために、今回から4回シリーズでスポーツ入門を紹介します。

1回目は冬でも気軽に始められるランニング。MIZUNOのランニング・インストラクター西岡勝義さんに基本を教えてもらいます。

ランニングのためのシューズ選び

快適に走るために、シューズは安定感とクッション性があり自然に着地できるものがマスト! 正しいフォームで走りやすいだけではなく、体に負担が少なく怪我も防げます。

ランニングシューズは足に合うサイズ選びが重要。専門店に備えてあるサイズ計測器で正確なサイズを測るのがオススメです。

試し履きをしてフィット感を確かめましょう。足の入れ口やかかとが程よくフィットしていて、つま先にややゆとりがあるものを選んでください。

ランニングシューズは着地時の安定感がいい初心者向けのモデルから、着地のブレを防ぐタイプ、足が内側に倒れるのを防ぐタイプなどランニングに慣れている方におすすめのものなどがあります。シューズを選ぶ時はお店のスタッフに相談してみてくださいね。

(左)ウエーブスカイ 15,500円、(中)ウエーブライダー21 12,900円、(右)ウエーブインスパイア13 12,900円 ※すべて税抜価格

高機能ランニングウェアが走りを快適に!

吸水性と速乾性に優れた素材でできたランニングウェアなら汗をかいても快適。ウエストポーチに早変わりするジャケットは走っている途中で脱いでも邪魔にならず便利です。

ポーチジャケット 11,000円、ランニングTシャツ 4,900円、マルチポケットパンツ 5,300円、BG9000タイツ 15,000円 ※すべて税抜参考価格

正しいランニングフォームだとラクに走れます!

「初めてランニングをする方は、いきなり走らずに速足のウォーキングからスタートするのがオススメです。慣れてくると徐々にスピードアップできるので、自然にランニングにステップアップすることができます。肩の力を抜いて腕を真っ直ぐに振り、骨盤が立った状態で走るのが正しいフォーム。なるべく足裏全体で着地できるようにしましょう。初心者は肩や膝、足に余計な力が入りがちですが、正しいランニングフォームが身に着くとラクに走れるようになりますよ」(西岡勝義さん)。

◆ランニングフォームを計測するシステムを利用してみましょう

エスポートミズノに設置されたランニングフォーム診断システム「F.O.R.M.」は、計測後にプロの指導員からアドバイスが受けられます。

トレッドミルで約10分、歩行から徐々にスピードを上げ、フォームが安定した時点で動きを撮影します。

データに基づいてランニングフォームのアドバイスが受けられます。これから走り始める方はもちろん、ランニングに慣れている方も自分の走り癖を確認できますよ。

東京・大阪などのエスポートミズノ7か所で実施 ベーシックコース(30分)3,000円(税抜)~

家でもできるランニングのためのエクササイズ

股関節の可動域が広くなるとランニングがスムーズにできるようになります。自宅で簡単にできるエクササイズを、ランニング前の準備運動や雨の日の室内トレーニングに取り入れて!

壁などに片手をついて体を支え、片脚を上げて前後に大きく振ります。反対側の脚も同様に行ってください。

壁などに両手をついて体を支え、片脚を上げて左右に振ります。反対側の脚も同様に行いましょう。

「この2つのエクササイズとともに、肩を大きく回す運動もランニングをラクにするのに効果的。簡単なのでぜひ試してみてください」(西岡さん)。

走るのが楽しいと感じられるレベルで、マイペースでランニングしてくださいね。

モデル/京奈

監修 西岡勝義さん

ミズノスポーツサービス株式会社 エスポートF.O.R.M.支配人。高校時代より駅伝やマラソンなどで数々の競技会に出場。 日本体育大学卒業後ランニング指導員としてのキャリアを積み、2009年よりミズノ運動会必勝塾認定指導員・2010年よりミズノスポーツ塾指導員となる。現在も多方面でランニングの指導を務めながら、マラソン競技会に参加している。

●エスポートミズノ(ミズノ東京店)
東京都千代田区神田小川町3-1 TEL 03-3233-7000(売場番号案内)
http://www.mizuno.jp/shop/flag/s-port/

ランニングフォーム診断「F.O.R.M」に関する情報はこちらからご覧ください。
http://www.mizuno.jp/running/runningform/

MIZUNO 公式ホームページ:http://www.mizuno.jp/

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「スポーツを始めよう!」シリーズ

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